الصباح الجدول
Wiki Article
المكافآت والإجراءات للإنجاز
الصباح الجدول
الصباح نظام عادةً قائمة من الإجراءات أو الأنشطة والتي أنت غالبًا تتفاعل في كل الصباح الباكر. هذه المتابعة يمكن أن تتراوح من سهلة السلوك مثل تنظيف مينا وامتلاك وجبة الإفطار إلى إضافية من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل، والتمرين، والإعداد يوم العمل . تطوير صباح جدول زمني قد يكون طريقة قوية للبدء يوم العمل على إيجابي أخذ ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية وتمامًا-الوجود الحالي.
أشياء عظيمة عن أ الصباح الباكر الخطة
تضخيم الكفاءة: نظام بشكل جيد - منظم صباحًا جدول يمكن أن يساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك أداء حاسم مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر نتيجة بقية يوم العمل، مما يعزز إجمالي الإنتاجية.
محسّن عقلي العافية: روتين الصباح الباكر عادة تحتوي على الأعمال الروتينية مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الفحص , التي يمكن مساعدة خفض قلق و توتر. البدء يوم الخاص بك مع الاسترخاء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك عقلي بلطف-تصبح.
زيادة جسدي فعلي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد، واليوغا، أو ببساطة أ تمرين في الصباح البرنامج يمكنها تحسين حالتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). نموذجي تمرين كل صباح يزيد الطاقة المستويات وتشجع على أكثر صحة نمط الحياة.
متفوق العمل-الحياة اليومية التوازن: الصباح جدول يمكن أن يوفر طريقة تنظيم أكثر من يوم العمل الخاص بك، مما يجعله كثيرًا أسهل في الانسجام العمل الالتزامات مع خاص. يمكن أن يساعدك في إنشاء الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت المثالي لـ كلاهما على قدم المساواة المتخصص والخاصة الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
بناء الصباح الجدول
اكتشف أهدافك: أنشئ ما تحتاج إليه لإنجاز مع كل ما لديك الصباح الجدول الزمني. لا يهم إذا إنها مضخم الكفاءة، أفضل بكثير الرفاهية، أو تحسين الوضوح النفسي، الفهم أهدافك بمساعدتك تخطيط جدول ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ عدد قليل مباشرة الملاحقات وتدريجيًا إضافة أكثر بكثير كما أنت تتحول إلى مريحة مع كل نظام. البدء مضغوط يتوقف العاطفة طغى و يمكن أن يجعل الأمر أسهل ل الاستمرار في النظام.
كن ثابت: الانتظام ضروري تطوير فعال الصباح الجدول. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء ممارسة يلتصق.
تضمين مرضية إجراءات روتينية: تكامل الأنشطة أنت والتوقع. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا شيء من فحص إلى دليل، التجربة كوب من القهوة، أو السمع صوت. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل الجدول الزمني إضافي جذاب ومستدام.
تعزيز الصباح الإنتاجية
تحديد الأولويات حيوي الواجبات: تحديد الأكثر أهمية duties من أجل يوم والتعامل معهم أولًا. الإكمال حيوي الوظائف مبكرًا يمكن أن يقدم لك طريقة للإنجاز وتعيين نغمة مواتية لبقية يوم.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-بدون تكلفة النظام البيئي في الصباح. تجنب فحص البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي حتى عندما تكون قد انتهيت من مبكرًا الصباح الخطة. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويقلل فرصة الحصول على انحراف عن المسار.
التجميع في وقت الليل مقدمًا: تنظيم مساحة العمل الخاصة بك، نظام من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا يخفض وضع في الاختيار-إنشاء كل صباح، السماح لـ لك أن بالتأكيد انتبه إلى أكثر بكثير حيوي الأشياء التي يجب القيام بها.
تعزيز نفسي وجسدي فعلي الرفاهية
ممارسة اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الطرق التي لمزيد من الشرح تتضمن التأمل أو التنفس العميق التمارين في الصباح الباكر النظام. هذه الإجراءات قد تساعد أيضًا خفض القلق، تحسين الهدف، وتحسين إجمالي عقلي صحة عامة.
احتفظ مفعمًا بالحيوية: التفاعل في الجسدية الوظائف مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. متكرر جسدي عمل كل صباح يعزز الحيوية كميات، يحسن مزاج، ويعزز جسدي الرفاهية.
استهلك أ أكثر صحة الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والرأس، عطاء الطاقة الكهربائية مطلوب لـ بدء يوم العمل. يدمج مزيج مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الوصول القيام بالمهمة-الحياة اليومية التوازن
المنشأة الحدود: استخدم الصباح الجدول الزمني لتحديد الحدود إشراك القيام بالمهمة والشخصية الوجود . تخصيص محدد المواقف من أجل التشغيل-مرتبط المهام والخاصة الإجراءات ل تأكد أكثر صحة انسجام.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأعمال الروتينية التي أقدر. هذا قد يحتوي على هوايات، أو قراءة، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الأحباء. الوقت الفردي كل صباح يحدد نغمة بناءة لك يوم وسوف يساعد يحمي من شيئًا فشيئًا. دقيق استيقاظ يساعد أنت تشعر حقًا أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل استخدام كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب نظامك بعد مباشرة مساء الراحة. مناسب يعزز الترطيب الحيوية النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فقط خذ بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف من أجل اليوم. هذه الممارسة تساعد البقاء تركز و متحمس خلال اليوم.
بشكل-مبني الصباح الباكر نظام يمكن تغيير يوم الخاص بك، تحسين الكفاءة، النفسية وجسدي فعلي الصحة العامة، وإنجاز المهمة- الوجود التوازن. من خلال دمج مُرضية الوظائف، تحديد الأولويات أساسي الواجبات، وبالوجود موثوق، يمكنك إنشاء الصباح نظام يؤهّلك للنجاح.